Shovot tumanida bugun issiq va quyoshli kun kutmoqda! ☀️ Kuningiz quvnoq va salqin o'tsin! 😊
Issiqlik ogohlantirishi! 🌡️
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil, ochiq rangli va nafas oluvchi matolardan (paxta, zig'ir) kiyimlar tanlang.
Quyoshdan himoyalovchi ko'zoynak, keng qirrali shlyapa yoki kepka taqishni unutmang.
Suv ichish tartibi 💧
Kun davomida muntazam ravishda yetarli miqdorda suv ichishni unutmang. Faqatgina chanqaganingizda emas, balki oldindan ichishga odatlaning. Shirin va gazlangan ichimliklardan voz keching.
Quyoshdan himoya 🧴
Tashqariga chiqishdan avval ochiq joylaringizga SPF 30+ quyoshdan himoya qiluvchi krem surting va har 2-3 soatda takrorlang. Soyada yurishga harakat qiling.
Kun tartibini rejalashtirish 🗓️
Jismoniy faoliyat va muhim ishlarni ertalabki salqin vaqtlarga (soat 11:00 gacha) yoki kechki paytga (soat 16:00 dan keyin) rejalashtiring.
Erkaklar uchun bugun Shovotda faol va salqin joyda o'tkazish tavsiya etiladi. 🧔♂️☀️
Ochiq havoda faoliyat 🚴♂️
Agar velosiped minish yoki piyoda sayr qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, yengil, keng kiyimlarni tanlang va tana haroratini doimiy nazorat qiling. Issiq urmasligi uchun dam olishga va suv ichishga ko'proq vaqt ajrating.
Ish joyida salqinlik 🏢
Agar ishingiz tashqarida bo'lsa, tez-tez tanaffus qiling, soyada yoki salqin joyda dam oling. Ish kiyimingiz issiqqa mos va qulay bo'lishiga e'tibor bering.
Ayollar uchun Shovotda bugun quyoshli kunga tayyorlanish tavsiya etiladi. 🌸☀️
Teri parvarishi va kosmetika 💅
Yuz va tana terisini quyoshdan himoya qilish uchun SPF yuqori bo'lgan kremdan foydalanish juda muhim. Namlovchi vositalar va yengil teksturali tonal kremlarni tanlang. Suvga chidamli kosmetikadan foydalanish yaxshi yechim bo'ladi.
Moda va qulaylik 👗
Ochiq rangli, tabiiy matolardan (masalan, paxta, zig'ir, shoyi) tikilgan yengil liboslar, yubkalar va keng shapkalar issiqda ham nafis, ham qulay bo'lishni ta'minlaydi. Kiyim tanlashda havo aylanishiga e'tibor bering.
Bolalar uchun Shovotda bugun ko'proq soyada o'ynash va suv ichish muhim! 👦👧🌞
O'yin va xavfsizlik 🧸
Bolalarni kunning eng issiq vaqtlarida (11:00-16:00) tashqarida uzoq qoldirmang. Ularning soyada o'ynashlari va tez-tez suv yoki meva sharbatlari ichishlarini ta'minlang. Suv o'yinlari uchun sharoit yarating.
Himoya choralari 👶
Bolalarga maxsus bolalar quyoshdan himoya qiluvchi kremini surting (SPF 50+ tavsiya etiladi) va boshlariga keng qirrali shapka yoki panama kiydiring. Ko'zlarini quyoshdan himoya qiluvchi bolalar ko'zoynaklari bilan saqlang.
Keksalar uchun Shovotda bugun salqin va sokin kun o'tkazish tavsiya etiladi. 👵👴🍵
Salomatlikka e'tibor 🩺
Qon bosimi yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lganlar issiqda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Muntazam ravishda suv iching va shifokor tavsiyalariga qat'iy amal qiling. O'zingizni yomon his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
Dam olish tartibi 🏡
Kunning eng issiq vaqtlarida uydan chiqmaslik, salqin xonalarda dam olish va faoliyatni kamaytirish tavsiya etiladi. Yengil ovqatlar iste'mol qiling, meva va sabzavotlarga ko'proq e'tibor bering.