Xonqa tumanida 3-iyul kuni issiq va quyoshli kun bo'lishini kutamiz. Rejalaringizni shunga moslab tuzing! 🌞
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil, havo o'tkazuvchi va ochiq rangli kiyimlar kiying. Paxta yoki zig'ir matolari tavsiya etiladi. 👕
Bosh kiyim va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqishni unutmang. 🧢🕶️
Ko'zlaringizni UV nurlaridan himoya qiling. 🕶️
Suv ichishni unutmang! 💧
Kun davomida muntazam ravishda ko'p miqdorda suv iching. Kofe va spirtli ichimliklardan voz keching, ular tanani suvsizlantiradi. Oshqozoningizni ovqat hazm qilishda qiynamaslik uchun yengil ovqatlarni tanlang.
Faoliyatingizni rejalashtiring 📝
Barcha tashqi faoliyatni kunning eng salqin vaqtlariga – ertalabki yoki kechqurungi soatlarga qoldiring. Agar imkoni bo'lsa, tushki paytda uyda yoki salqin binolarda qoling. Konditsioner yoki ventilyatorlardan foydalaning.
Quyoshdan himoya 🧴
Tashqariga chiqishdan oldin quyoshdan himoya qiluvchi SPF kremlardan foydalaning. Terining kuyishini oldini olish uchun har 2-3 soatda qayta surting, ayniqsa terlash yoki suzishdan keyin.
3-iyul kuni Xonqada issiq kutilmoqda. Kuningizni samarali va salqin o'tkazish uchun rejalar tuzing! 👔
Ish vaqtidagi maslahatlar 👨💼
Agar ishingiz ochiq havoda bo'lsa, tanaffuslarni ko'paytiring va salqin joylarda dam oling. Kuchli jismoniy zo'riqishdan saqlaning. Ish kiyimlaringiz yengil va terlatmaydigan bo'lsin.
Sport va faoliyat ⚽
Sport bilan shug'ullanishni ertalabki salqin soatlarga yoki kechqurunga qoldiring. Agar mashg'ulotlar issiqda bo'lsa, har 15-20 daqiqada suv iching va tananing haddan tashqari qizib ketmasligini nazorat qiling. Issiq urishining dastlabki belgilarida darhol faoliyatni to'xtating.
Xonqa tumanida 3-iyul kuni quyoshli kun kutilmoqda! Terini parvarishlash va yengil kiyimlarni tanlashga e'tibor bering. 💃
Terini parvarishlash va go'zallik 💅
Yengil, nafas oladigan matolardan tikilgan liboslarni tanlang. Makiyajni minimal darajada qoldiring, chunki issiqda terlash orqali yuzingizda og'irlik sezishingiz mumkin. Quyoshdan himoyalovchi kremdan tashqari, namlantiruvchi spreylardan foydalaning.
Kunlik reja va aksessuarlar 👜
Kunning eng issiq vaqtida bozorga chiqish yoki uzoq yurishdan saqlaning. Katta soyabon yoki keng qirrali shlyapa va kichik sovutgichli sumka (suv uchun) o'zingiz bilan olib yurish juda foydali bo'ladi.
Bolalar uchun Xonqada issiq, ammo qiziqarli kun! 👧👦 O'yinlarni salqinroq vaqtlarga rejalashtiring.
Bolalar salomatligi eng muhim! 👶
Kichkintoylarni kunduzgi eng issiq vaqtda (11:00-16:00) tashqarida o'ynashga qo'ymang. Agar ular tashqarida bo'lsa, doim soyada bo'lishlarini va bosh kiyim kiyishlarini ta'minlang. Bolalarga tez-tez suv yoki shira berib turing, ular suvsizlanishga tezroq uchraydi. Suv o'yinlari (havlida) ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
Xavfsizlik va o'yinlar 🪁
Bolalarning nozik terisiga yuqori SPF himoyali quyosh kremini surting. Ular uyda zerikmasliklari uchun stol o'yinlari, kitoblar o'qish yoki badiiy mashg'ulotlar kabi salqin va qiziqarli faoliyatlarni tashkil qiling.
Keksalar uchun Xonqada 3-iyul kuni issiq kutilmoqda. Salomatligingizga alohida e'tibor bering. 👵👴
Uyda qoling va ehtiyot bo'ling 🏡
Kunning eng issiq vaqtlarida uydan tashqariga chiqmaslikka harakat qiling. Agar chiqish zarur bo'lsa, qisqa muddatga va eng salqin vaqtda chiqing. Doimo bosh kiyim va ochiq rangli kiyimda bo'ling. Atrofdagilardan yordam so'rashdan tortinmang.
Salomatlik nazorati 🩺
Tana haroratingizni tez-tez tekshirib turing. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi kabi belgilar paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Suvni muntazam iching va yengil ovqatlarni iste'mol qiling. Dorilaringizni vaqtida qabul qiling va salqin joyda saqlang.